Сергей Манаков предлагает Вам запомнить сайт «Медвежий угол»
Вы хотите запомнить сайт «Медвежий угол»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

О семье, любви, правдиво о политике и немного о медведях.

Сделано в СССР

развернуть

Как тренироваться в холодное время года

Зима пришла, как бы она не выглядела за окном. А это значит, что на улице похолодало, и на пробежку в шортах и майке уже не выскочишь. Если конечно вы не тот упрямый Фома из стихотворения Сергея Михалкова или отъявленный морж. В общем, пришло время одеваться теплее.

Именно теплее, а не тепло. Все-таки вы выходите заниматься спортом, поэтому перегреваться не стоит. Одеваться нужно так, чтобы вам было холодно, когда вы просто стоите. А вот когда вы начнете бежать, то вам рано или поздно станет жарко. Чем больше одежды, тем быстрее вы начнете потеть, ваша одежда намокать и в итоге вам будет не комфортно и тяжело.

Мы уже писали, что тренироваться лучше в синтетической одежде. Поэтому никакого хлопка, даже в холодное время года, влага должна отводиться от вашей кожи, чтобы избежать переохлаждения. Одеваться нужно в несколько слоев, в два или три, в зависимости от температуры на улице. Базовый слой, тот который прилегает к телу, должен позволять коже дышать и хорошо отводить влагу,  это может быть, например, термобелье. Второй и третий слои должны сохранять тепло, защищать от ветра и другой непогоды - это может быть кофта из флиса и ветровка.

Не забудьте защитить от холода и ветра уши, нос и пальцы рук - они наиболее подвержены обморожению. Так что не забывайте про шапку, перчатки и шарф или бандану вроде баффа, который поможет спрятать лицо.

Ну и естественно, не стоит забывать о том, что на ногах должны быть кроссовки, адаптированные к зимним условиям. Грубая подошва с засечками или шипами, утепленный мысок и непромокаемые материалы. Если предстоит преодолевать глубокий снег или сугробы, не позаботьтесь о гамашах, которые предотвратят попадание снега в кроссовки. А для борьбы с гололедицей можно использовать накладные шипы.

Оделись, теперь можно переходить непосредственно к тренировке.

Во-первых, разминку и  лучше делать в помещении, где тепло, чтобы не терять на улице лишнюю энергию. Заминку также стоит проводить в тепле, чтобы ненароком впоследствии не заболеть - после занятий сразу душ и горячий чай. Нагрузки во время зимних тренировок стоит уменьшить - либо сократить километраж, либо время пробежки. Кроме того, можно снизить и скорость, поскольку снег и лед под ним могут быть коварными, а падение грозит серьезной травмой. Также не стоит пренебрегать и питьем во время пробежки - несмотря на холод вокруг, тело все равно потеет и теряет воду, уровень которой нужно поддерживать.

Советы эксперта

Михаил Долгий, ультрамарафонец, организатор гонки Golden Ring Ultra Trail:

Я лично бегаю в любую погоду. Если за окном -10, экипируюсь так - шорты и футболка поверх термобелья, обязательно перчатки, еще использую бафф. Стараюсь дышать ровно, легко, через рот, считаю вдохи-выдохи, так легче для меня. Тренируюсь с пейсом пониже обычного, но когда хорошо разогреваюсь, могу прибавить.

Вообще мне нравится, когда после пробежки на ресницах и на бровях скапливаются снежинки и ты становишься похожим на настоящего Санта Клауса…

А когда уже ниже -20, то тогда иду в зал на дорожку, но иногда люблю бросить себе вызов и побегать даже в более сильный мороз.

Самое холодное, что бегал -  ультра в Норвегии Hornindal Rundt. Там много подъемов и крутых спусков, сложный вязкий и мокрый грунт, вероятность попасть под лед или в полынью… Экстремально интересно! Пришлось воспользоваться гамаши, чтобы снег, которого было по колено, не попал в кроссовки…

А на самом верху, в горах, были ощущения, что оказался на другой планете! Удивительные и незабываемые впечатления, не похожие на ощущения на других гонках.

Будьте осторожны

Наше тело способно компенсировать холод, вырабатывая достаточное количество тепла. Однако стоит понимать, что "ресурсы" организма не безграничны, поэтому всегда стоит помнить, что в холодное время года на тренировках можно заработать гипотермию и обморожение.

Гипотермия (или переохлаждение) происходит тогда, когда тело теряет тепла больше, чем способно произвести. Происходит это, если влага не удаляется с кожи, потому что вода лучше и быстрее проводит тепло, чем воздух. Температура тела при этом опускается ниже 35 градусов Цельсия, начинается дрожь и онемение конечностей, может сопровождаться потерей координации.

Обморожение чаще поражает нос, уши, щеки, пальцы рук и ног. Случается при температуре от -20 до -10 градусов Цельсия, но при сильном ветре и высокой влажности может происходить при температуре в районе 0 градусов. Начинается с покалывания, покраснения, сопровождается жжением и болью.

 


Источник →

Ключевые слова: СССР
Опубликовал Сергей Манаков , 14.11.2017 в 04:11

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Владимир Ушкал
Владимир Ушкал 14 ноября 17, в 09:37 Трактор едет лес падает.потому что РУССКИЙ и советский!!!!!! Текст скрыт развернуть
12
Тони Эсперадо
Тони Эсперадо 14 ноября 17, в 09:55 Тракторист, который его в то время в болоте утопил наверняка поехал в солнечный Магадан. Текст скрыт развернуть
1
Александр Юльевич
Александр Юльевич 14 ноября 17, в 10:02 "Сталинцы" орудия таскали. Текст скрыт развернуть
13
val.chapligin Бакинский
val.chapligin Бакинский 14 ноября 17, в 10:07 В болоте нет кислорода. Поэтому он так выглядит. Текст скрыт развернуть
12
mike-spike2008 Spike
mike-spike2008 Spike val.chapligin Бакинский 14 ноября 17, в 10:45 В балоте и вады мало.
Адна грязюка засасучая.....брр.
Текст скрыт развернуть
-2
Koshak ***
Koshak *** val.chapligin Бакинский 14 ноября 17, в 14:32 В болоте даже трупаки не гниют. Мумифицируются лучше фараонов Текст скрыт развернуть
3
val.chapligin Бакинский
val.chapligin Бакинский mike-spike2008 Spike 15 ноября 17, в 14:43 Балота ваще бывают не тока с адной грязюкой засасучёй а и торфяные с адной вадичкой Текст скрыт развернуть
0
Ник Аватаров
Ник Аватаров 14 ноября 17, в 10:49 Лягушки обкакали. В утиль. Текст скрыт развернуть
-2
Истребитель Бандерлогов
Истребитель Бандерлогов Ник Аватаров 14 ноября 17, в 18:30 При Сталине несли ответственность за качество и отвечали головой, а сейчас неуспеют дом построить, как он разваливается, и все остальное, такого же "качества". Текст скрыт развернуть
11
Ник Аватаров
Ник Аватаров Истребитель Бандерлогов 15 ноября 17, в 10:24 Да кто б спорил...Но трое из четырех, поставивших оценки, юмора не поняли. Текст скрыт развернуть
0
Истребитель Бандерлогов
Истребитель Бандерлогов Ник Аватаров 15 ноября 17, в 19:45 Оценки ставит тот, кто знает как строили при Сталине. Текст скрыт развернуть
0
Сергей Власов
Сергей Власов 14 ноября 17, в 10:59 Челябинские трактора на столько суровы, что в огне не горят и в болотах не тонут. Текст скрыт развернуть
22
arzsekreter@mail.ru
arzsekreter@mail.ru 14 ноября 17, в 11:15 По-мужски красивая машина! Сама брутальность на гусеницах! Да и как роботяга был хорош, и как вояка - в качестве арттягача. Текст скрыт развернуть
24
Vladimir Comlev
Vladimir Comlev arzsekreter@mail.ru 14 ноября 17, в 16:44 И это было всё сделано в СССР ! ! ! Текст скрыт развернуть
7
Vladimir Comlev
Vladimir Comlev 14 ноября 17, в 16:42 В наше время ,, вещь " нужная в хозяйстве Текст скрыт развернуть
3
Роджер Невеселый
Роджер Невеселый 15 ноября 17, в 00:18 а вот и видео к месту....
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 16
Комментарии Facebook

Последние комментарии

Ольга Арутюнян
Гульнара Гумерова
СЕРГИУС ДОСТОПОЧТИМЫЙ
Гульнара Гумерова
Анатолий Дычко
Читать

Поиск по блогу

Вопросы

Вопрос к новичкам сайта "Медвежий угол": Нравится ли наш сайт?
Сергей Манаков 3 дек 16, 20:42
+29 44

Последние ответы

sergo202
Плохо, если "приемлИмо".
Лучше бы приемлЕмо.
sergo202 13 мая, в 19:45
Последние темы сайта
Обзор по пенсиям в Баварии
Сергей Манаков 21 июн, 10:14
+23 24
Говнопольский предложил уничтожить людей на Донбассе
Сергей Манаков 20 июн, 21:36
0 0
В Госдуме требуют в 5-дневный срок признать ЛДНР и попрощаться с Украиной
Сергей Манаков 20 июн, 21:33
+35 25
Популярные статьи
В Одессе гибнут поджигатели Дома профсоюзов
Сергей Манаков 11 май 16, 10:46
+2018 488
Многоходовка Путина с грузовиками
Сергей Манаков 15 фев 16, 15:55
+1545 428
Путин направил решающее послание Западу - Шокированный мир возвращается к жизни и реальности
Сергей Манаков 8 окт 15, 20:01
+1425 352

Сейчас онлайн

  • Valeriy Ishmenev
  • Галина Куксинская
  • Александр Петухов
  • Александр Филиппов
  • Сергей Пантус
  • Валерий Громов
  • Aндрей Азанов
  • Эльмира Мингазова
  • Nata Pavlenko
  • Валера Лё
  • Светлана Иванова
  • Александр Губин
  • Alexander Belonenko
  • yevgeniy posternak
  • Раиса Кильдяева